tips menghilangkan lemat di sekitar ketiak

                                          Lemak di ketiak merupakan masalah besar bag

sebagian wanita,meskipun bukan masalah serius,seperti lemak di sekitar bagian tubuh lain misalnya di perut,namun lemak di ketiak dapat merusak keindahan alami seorang wanita.Wanita dengan lemak di ketiak sering merasa malu untuk memakai jenis pakaian tertentu seperti blouse atau dress tanpa lengan. Ini membawa kita ke pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak di ketiak ? Hal ini bukanlah masalah yang sulit seperti yang Anda pikirkan.Salah satu caranya adalah Anda harus melakukan perubahan pada diet Anda dan juga melakukan latihan tertentu dengan rutin untuk menghilangkan lemak di ketiak.

Cara Cepat Menghilangkan Lemak di Ketiak

Seperti telah disebutkan di atas,jika Anda ingin menghilangkan lemak di ketiak,Anda harus merubah pola diet dan juga latihan. Jika Anda hanya melakukan salah satu dari diet atau latihan,Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak di ketiak Anda.

Diet

Untuk menghilangkan lemak,Anda harus menghentikan konsumsi makanan berlemak tinggi.Makanan seperti kentang goreng,burger, pizza,keripik,seharusnya tidak ada pada menu diet Anda.Makanan ini mengandung kalori kosong yang menghasilkan peningkatan lemak dalam tubuh.Diet anda harus kaya protein,serat dan karbohidrat kompleks.Makanan ini akan membantu membakar lemak dalam tubuh.

Latihan

Ketika Anda ingin menghilangkan lemak pada setiap bagian tubuh,adalah penting bahwa latihan kardiovaskular menjadi bagian dari jadwal latihan Anda.Latihan ini membantu untuk membakar lemak dalam tubuh.Latihan kardiovaskular terbaik yang dapat Anda lakukan, untuk menghilangkan lemak ketiak adalah dengan mesin elips.Anda harus melakukan latihan kardiovaskular paling sedikit 3 kali seminggu,tapi TIDAK pada hari berturut-turut.

Selain latihan kardiovaskular,ada beberapa latihan yang menargetkan daerah sekitar ketiak.Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan juga dapat dilakukan di rumah.

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Untuk melakukan latihan ini,berbaringlah di atas bangku dengan psosisi telentang.Pegang dumbbell dengan kedua tangan Anda dengan telapak kaki menempel di lantai.Gerakan halter ke dekat dada Anda,tapi jangan bertumpu pada dada Anda. Perlahan-lahan mengulurkan tangan Anda ke atas kemudian secara bertahap menurunkan tangan Anda,tapi pastikan selipkan siku Anda, karena Anda membawa dumbbells lebih dekat ke dada anda.Anda harus mengulangi latihan ini 10 sampai 12 kali.

Single Arm Dumbbell Row

Dumbbell Row

Salah satu latihan yang paling sederhana,namun paling efektif untuk menghilangkan ketiak di lemak.Pegang dumbbell di tangan kanan dan tempatkan tangan kiri di depan Anda, di kursi atau bangku,biarkan tangan kanan menggantung (seperti pada gambar).

Secara bertahap tarik kembali tangan kanan Anda,jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda,sampai dumbbell lebih dekat dengan dada Anda.Tahan pada posisi ini selama 3 sampai 5 detik dan perlahan-lahan turunkan kembali tangan Anda.Ulangi latihan ini selama 10 sampai 12 kali pada tangan kanan,sebelum Anda beralih tangan kiri.

Bench Dips

Bench Dips

Ini juga salah satu latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak di ketiak.Duduk di tepi bangku dan tempatkan tangan Anda di sebelah pantat Anda,sehingga jari-jari menunjuk ke depan dan menggantung di bagian tepi.Angkatlah pantat dari bangku dan keseimbangan berat badan Anda bertumpu pada tangan Anda, sehingga lutut tertekuk dan tangan Anda tertekuk di siku, sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Perlahan-lahan menurunkan diri Anda sedikit dan tahan posisi dan kemudian perlahan-lahan kembali ke atas,( seperti pada gambar ).Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali.

Latihan ini harus diulang minimal 3 kali seminggu,selama 2 sampai 3 set,bersama dengan beberapa latihan kardiovaskular. Jika tidak Anda tidak akan dapat menghilangkan lemak di ketiak Anda