sayuran sehat untuk diet

Kubis merupakan salah satu sayuran untuk diet yang mengandung vitamin C. Kandungan vitamin C nya mampu menghancurkan lemak di dalam tubuh. Sayuran ini juga merupakan sayuran rendah kalori dan antioksidan tinggi untuk melawan penyakit berbahaya seperti jantung dan kanker. Oleh sebab itu, mengkonsumsi kubis sebagai sayuran penurun berat badan sangatlah tepat.

Jamur, Sayuran Untuk Diet Tak Berlemak

 Lemak merupakan salah satu faktor utama yang menyebabkan kenaikan berat badan kita. Dengan mengonsumsi jamur sebagai sayuran untuk diet sehat merupakan solusi tepat untuk berdiet karena jamur tidak mengandung lemak, garam, dan gula. Sayuran ini mengandung serat tinggi untuk memperlancar sistem pencernaan makanan kita. Oleh sebab itu, mengkonsumsi jamur setiap hari dapat menjaga kestabilan berat badan tubuh kita.

Brokoli, Sayuran Untuk Diet Berserat Tinggi

Brokoli merupakan jenis sayuran untuk diet yang berserat tinggi. Sayuran sayuran untuk diet menurunkan berat badan ini juga mengandung kalsium tinggi, zat besi, dan kalium sebagai zat yang mampu mengoptimalkan penghancuran lemak di dalam tubuh. Dengan kandungan tersebut, sistem pencernaan mampu memanfaatkan seratnya untuk mengolah makanan yang kita makan dengan cepat.

Polong Polongan, Sayuran Untuk Diet Berkarbohidrat

Ketika kita berdiet, energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas lebih besar dari kebutuhan biasanya. Tanpa asupan karbohidrat, energi yang dihasilkanpun kecil. Namun, dengan mengkonsumsi jenis sayuran untuk mélangsingkan tubuh ini, kita mampu meningkatkan produksi energi di dalam tubuh. Karbohidrat yang terkandung pada polong polongan mampu menyingkirkan lemak yang menumpuk di dalam tubuh secara optimal. Nah, itulah beberapa sayuran yang dapat kita manfaatkan untuk menyukseskan program diet sehatkita.

Read more »

hindari buah ini saat anda diet

buah memang baik buat kesehatan, dan buah dapat di gunakan untuk diet anda namun ada beberapa buah yang bisa mengganggu diet anda  berikut ini adalah buah yang tidak baik di makan saat anda sedang melakukan diet, di karnakan memiliki kalori dan lemak yang tinggi

 AVOKAD

Nutrisi (per 100 gram):

kalori: 168 Kkal
lemak: 16 g
karbohidrat: 5,1 g
protein: 1,5 g
kalium: 385 mg
beta karotena: 165 mikrogram
vitamin C: 12 mg
kalsium: 19 mg
serat: 2,2 g
fosfor: 37 mg
natrium: 7 mg

Fakta: Lantaran mengandung lemak yang cukup tinggi, buah ini sering dituding sebagai biang keladi kenaikan berat badan. Kalori avokad memang tinggi, karena berasal dari lemak. Namun, sebenarnya, lemak oleat yang dikandung avokad tergolong lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak oleat, yang juga dikenal sebagai asam lemak Omega 9 ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Kandungan lemak yang kaya justru membuat vitamin A yang terkandung dalam avokad tidak mudah rusak. Kandungan vitamin A dan C membuat avokad baik sebagai antioksidan, penangkal efek buruk radikal bebas. Kalium berguna menjaga tekanan darah. 

Berapa banyak? Pada saat menyantap avokad, cukupkan dengan satu buah avokad berukuran besar, atau sebanyak 100 gram. 

DURIAN

Nutrisi (per 100 gram):

kalori: 159 Kkal
lemak: 3,9 g
karbohidrat: 28,6 g
serat: 3,6 g
kalsium: 27 mg
fosfor: 41 mg
kalium: 309 mg
beta karotena: 150 mikrogram
vitamin A: 25 mikrogram
vitamin C: 33 mg

Fakta: Sering terjadi salah kaprah bahwa durian akan meningkatkan kolesterol, padahal kolesterol hanya terkandung dalam produk hewani. Malahan, durian menyumbang cukup banyak beta karotena dan vitamin C yang berguna melawan radikal bebas. Namun, yang perlu diperhitungkan adalah kandungan kalori tinggi yang berasal dari karbohidrat dan lemak. Ini bisa meningkatkan gula darah dalam sekejap. Sayangnya, durian yang sangat matang juga mengandung alkohol yang bisa menimbulkan gas di pencernaan dan memicu kepala pusing.

Berapa banyak? Enam butir daging durian. Untuk jenis daging durian montong yang berukuran besar, jumlahnya berkurang menjadi empat butir saja. Mengingat kalorinya yang tinggi, Anda yang sedang menurunkan berat badan  sebaiknya tidak makan sebanyak itu. 

PISANG AMBON & CAVENDISH

Nutrisi (per 100 gram):

kalori: 97 Kkal
protein: 1,3 g
lemak: 0,6 g
serat: 21,6 g
kalsium: 13 mg
fosfor: 19 mg
zat besi: 0,4 mg
kalium: 370 mg
beta karotena: 77 mikrogram
vitamin A: 13 mikrogram
vitamin B1: 0,004 mg
vitamin B2: 0,04 mg
vitamin B3:  0,6 mg
vitamin C: 8 mg

Fakta: Pisang adalah makanan favorit para atlet dan penggemar olahraga. Buah ini bisa 'menyuntikkan' kalori tinggi dengan segera. Kalium dan fosfornya yang tinggi menjaga otot tidak mudah kram dan lelah. Selain itu, kalium yang tinggi baik untuk mengontrol tekanan darah. Seratnya yang tinggi membuat pisang sangat baik dikonsumsi sebagai camilan sehat. Widyakarya Pangan dan Gizi Nasional 2004 antara lain menyimpulkan, kebutuhan seseorang akan serat adalah 19 – 30 g per hari. Pada sebagian orang yang menderita sakit maag, pisang terkadang menimbulkan rasa tak nyaman karena cukup asam.

Berapa banyak? Sebuah pisang berukuran besar. 

MANGGA MANILA

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 70 Kkal
karbohidrat: 16,4 g
serat: 2,2 g
beta karotena: 1.165 mikrogram
vitamin A: 194 mikrogram
vitamin C: 46 mg
fosfor: 19 mg
kalsium: 10 mg

Fakta: Dengan keunggulan nutrisinya, mangga termasuk buah yang dapat menjaga kesehatan jantung. Beta karotena yang tinggi akan melawan radikal bebas yang membuat pembuluh darah kaku dan tersumbat, sehingga bisa menurunkan risiko sakit jantung. Mangga juga kaya akan pro-vitamin A, yang di dalam tubuh diubah menjadi vitamin A. Mangga juga mengandung banyak vitamin C yang baik dalam menjaga imunitas tubuh. Makan mangga terlalu banyak terkadang bisa membuat perut mulas. 

Berapa banyak? Satu buah mangga yang besar. (100 gram) 

APEL

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 63 Kkal
karbohidrat: 14,4 g
kalium: 83 mg
beta karotena: 86 mikrogram
vitamin A: 14 mikrogram
serat: 2 g
vitamin C: 2 mg

Fakta: Buah yang paling populer sebagai buah tersehat ini, kalau dibandingkan buah yang lain malah terkesan tidak spektakuler. Namun, apel memang ideal untuk   camilan sehat, karena apel memiliki angka GI (glycemic index) yang rendah. Artinya, saat di dalam tubuh, apel tidak menaikkan gula dalam darah secara drastis,  sehingga  cocok untuk penderita diabetes. Kandungan air yang banyak pada apel menimbulkan rasa cepat kenyang, sehingga cocok bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Tetapi, hati-hati, konsumsi apel yang terlalu banyak bisa membuat Anda kembung. Penderita penyakit maag mungkin akan merasa tak nyaman, jika makan apel saat perut sangat kosong.   

Berapa banyak? Cukup 100 gram, atau satu buah apel berukuran sedang.

SAWO

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 85 Kkal
karbohidrat: 19,2 g
protein: 0,5 g
serat: 8,1 g
kalsium: 30 mg
fosfor: 12 mg
zat besi: 12 mg
natrium: 22 mg
kalium: 94 mg
beta karotena: 95 mikrogram
vitamin A: 16 mikrogram
vitamin C: 12 mg

Fakta: Buah lokal yang satu ini mungkin kurang terkenal dibandingkan mangga misalnya. Padahal, kandungan seratnya kaya, yang berarti sawo baik untuk kesehatan pencernaan. Sawo juga sumber zat besi yang baik. Jumlah zat besi yang disarankan bagi wanita dewasa dalam Widyakarya Pangan dan Gizi 2004 adalah sekitar 26 mg. Mengingat kalori yang dikandungnya tinggi, jangan makan terlalu banyak agar tak mengganggu diet. 

Berapa banyak? Dua buah sawo ukuran besar (100 gram). 

ANGGUR MERAH

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 55 Kkal
karbohidrat: 12, 9 g
protein: 0,6 g
serat: 1,1 g
kalsium: 20 mg
fosfor: 21 mg
zat besi: 0,8 mg
natrium: 11 mg
kalium: 136 mg
beta karotena: 21 mikrogram
vitamin A:  2 mikrogram
vitamin C: 5 mg

Fakta: Selain komposisi nutrisi itu, anggur merah juga kaya akan senyawa flavonoid, yang bersifat antioksidan dan menjaga kelenturan pembuluh darah. Banyak penelitian membuktikan bahwa anggur merah yang difermentasi (wine) dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah. Ingat, konsumsi anggur secara bijak, jangan terlalu banyak, apalagi saat perut kosong. Ini akan menimbulkan rasa tak nyaman. 

Read more »

tips diet dengan air putih

Seperti kita ketahui bahwa hati mengkonversi lemak menjadi bahan bakar. Tanpa asupan air yang cukup, ginjal tidak akan berfungsi pada tingkat optimal. Akibatnya, hati akan bekerja ekstra keras untuk membantu ginjal melakukan tugasnya. Dan pada akhirnya hati tidak dapat berfungsi dengan baik.

Beberapa lemak akan tetap di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan.

Minum air putih setiap hari dalam jumlah yang cukup memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar dengan optimal.

Tubuh kita mengandung lebih dari 60% air. Ketika tubuh mendapatkan air yang cukup, ia akan mencoba untuk menyimpan semua air itu ke dalam sel sedangkan sisanya akan dikeluarkan melalui urin.

Minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menurunkan rasa lapar. Minum beberapa gelas air sebelum makan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah makan berlebihan yang dapat mengakibatkan berat badan bertambah.

Orang yang memiliki kelebihan berat badan disarankan untuk minum sedikitnya 8 gelasair putih setiap harinya. Bahkan beberapa studi membuktikan bahwa air es atau air dingin juga membantu membakar kalori, dengan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika Anda tidak terbiasa minum air putih dalam jumlah banyak, kemudian mulai mengonsumsinya dalam jumlah banyak, pada awalnya akan terasa tidak nyaman dan bahkan Anda akan sering buang air kecil. Ini hal yang wajar dan setelah berjalannya waktu tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan baru mengonsumsi air putih.

Manfaat Lain Mengonsumsi Air Putih
Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga memiliki berbagai manfaat positif bagi kesehatan, seperti:

Cegah Sakit Jantung
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology, orang yang terbiasa minum air putih lebih dari 5 gelas setiap hari mengalami penurunan risiko sebesar 41 persen akibat penyakit jantung dan kematian mendadak.

Cegah Migrain
Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari dapat meredakan sakit kepala dan meningkatkan kualitas hidup penderita migrain.

Peneliti mengatakan bahwa sakit kepala yang dialami penderita migrain dapat berkurang dalam 21 jam jika mereka minum 1,5 liter air.

Tingkatkan Ketajaman Otak
Otak membutuhkan oksigen untuk bisa bekerja sesuai fungsinya. Dengan minum banyak air putih, Anda bisa memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhan oksigennya. Bahkan minum 8-10 gelas air perhari dapat memperbaiki kemampuan kognitif otak sebesar 30 persen.

Cegah Penuaan Dini
Kulit kering menjadi salah satu penyebab terjadinya penuaan dini. Air dapat melembabkan kulit, membuatnya tampak segar dan terbebas dari kulit kering, sehingga membuat wajah Anda awet muda meski usia bertambah.

Mari biasakan minum air mulai dari sekarang. Untuk hasil maksimal selama program diet anda bersama Herbalife, campurkan 1 sendok takar NRG , 1-2 sendok takarHerbal Concentrate, dan 3-6 tutup botol Herbal Aloe dan dimasukkan ke dalam botol besar dengan takaran air 1,5L dihabiskan hingga jam 2 siang.

Read more »

tips menghilangkan lemat di sekitar ketiak

                                          Lemak di ketiak merupakan masalah besar bag

sebagian wanita,meskipun bukan masalah serius,seperti lemak di sekitar bagian tubuh lain misalnya di perut,namun lemak di ketiak dapat merusak keindahan alami seorang wanita.Wanita dengan lemak di ketiak sering merasa malu untuk memakai jenis pakaian tertentu seperti blouse atau dress tanpa lengan. Ini membawa kita ke pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak di ketiak ? Hal ini bukanlah masalah yang sulit seperti yang Anda pikirkan.Salah satu caranya adalah Anda harus melakukan perubahan pada diet Anda dan juga melakukan latihan tertentu dengan rutin untuk menghilangkan lemak di ketiak.

Cara Cepat Menghilangkan Lemak di Ketiak

Seperti telah disebutkan di atas,jika Anda ingin menghilangkan lemak di ketiak,Anda harus merubah pola diet dan juga latihan. Jika Anda hanya melakukan salah satu dari diet atau latihan,Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak di ketiak Anda.

Diet

Untuk menghilangkan lemak,Anda harus menghentikan konsumsi makanan berlemak tinggi.Makanan seperti kentang goreng,burger, pizza,keripik,seharusnya tidak ada pada menu diet Anda.Makanan ini mengandung kalori kosong yang menghasilkan peningkatan lemak dalam tubuh.Diet anda harus kaya protein,serat dan karbohidrat kompleks.Makanan ini akan membantu membakar lemak dalam tubuh.

Latihan

Ketika Anda ingin menghilangkan lemak pada setiap bagian tubuh,adalah penting bahwa latihan kardiovaskular menjadi bagian dari jadwal latihan Anda.Latihan ini membantu untuk membakar lemak dalam tubuh.Latihan kardiovaskular terbaik yang dapat Anda lakukan, untuk menghilangkan lemak ketiak adalah dengan mesin elips.Anda harus melakukan latihan kardiovaskular paling sedikit 3 kali seminggu,tapi TIDAK pada hari berturut-turut.

Selain latihan kardiovaskular,ada beberapa latihan yang menargetkan daerah sekitar ketiak.Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan juga dapat dilakukan di rumah.

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Untuk melakukan latihan ini,berbaringlah di atas bangku dengan psosisi telentang.Pegang dumbbell dengan kedua tangan Anda dengan telapak kaki menempel di lantai.Gerakan halter ke dekat dada Anda,tapi jangan bertumpu pada dada Anda. Perlahan-lahan mengulurkan tangan Anda ke atas kemudian secara bertahap menurunkan tangan Anda,tapi pastikan selipkan siku Anda, karena Anda membawa dumbbells lebih dekat ke dada anda.Anda harus mengulangi latihan ini 10 sampai 12 kali.

Single Arm Dumbbell Row

Dumbbell Row

Salah satu latihan yang paling sederhana,namun paling efektif untuk menghilangkan ketiak di lemak.Pegang dumbbell di tangan kanan dan tempatkan tangan kiri di depan Anda, di kursi atau bangku,biarkan tangan kanan menggantung (seperti pada gambar).

Secara bertahap tarik kembali tangan kanan Anda,jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda,sampai dumbbell lebih dekat dengan dada Anda.Tahan pada posisi ini selama 3 sampai 5 detik dan perlahan-lahan turunkan kembali tangan Anda.Ulangi latihan ini selama 10 sampai 12 kali pada tangan kanan,sebelum Anda beralih tangan kiri.

Bench Dips

Bench Dips

Ini juga salah satu latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak di ketiak.Duduk di tepi bangku dan tempatkan tangan Anda di sebelah pantat Anda,sehingga jari-jari menunjuk ke depan dan menggantung di bagian tepi.Angkatlah pantat dari bangku dan keseimbangan berat badan Anda bertumpu pada tangan Anda, sehingga lutut tertekuk dan tangan Anda tertekuk di siku, sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Perlahan-lahan menurunkan diri Anda sedikit dan tahan posisi dan kemudian perlahan-lahan kembali ke atas,( seperti pada gambar ).Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali.

Latihan ini harus diulang minimal 3 kali seminggu,selama 2 sampai 3 set,bersama dengan beberapa latihan kardiovaskular. Jika tidak Anda tidak akan dapat menghilangkan lemak di ketiak Anda

Read more »